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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
澳洲Q3 GDP增長急遽放緩 澳幣走跌
澳洲統計局週三 (5 日) 公布數據顯示，第 3 季 GDP 季增 0.3%，為兩年以來最疲弱的增幅，年增 2.8%。經濟增長放緩的主因為商業建築下滑，以及家庭支出增長減緩，使澳洲央行經濟前景蒙上陰影，明年升息成未定之數。
澳洲第 3 季 GDP 季增 0.3%，僅達經濟學家預期的一半，第 2 季 GDP 季增未經調整仍為 0.9%。GDP 年增 2.8% 至 1.8 兆澳幣 (1.32 兆美元)，低於預期值 3.3%。
經濟增長數據不如預期，使澳幣走跌，截至 5 日台灣時間上午 10 時許，澳幣兌美元下滑 0.34%，暫報 0.7314。
澳洲 Q3 家庭支出增長的急遽下滑，是導致經濟增長數據疲弱的主因，澳洲 Q3 家庭支出季增為 0.3%，前一季為 0.9%；家庭儲蓄比率下滑至 2.4%，為 2007 年以來的新低，此比率為儲蓄佔家庭收入的比例，這代表著消費者正在挪用儲蓄，以支付必須消費。
在雪梨和墨爾本地區房價持續下跌之際，房貸壓力正在侵蝕消費者的財富，同一時間，緩慢的工資增長情況，在短時間並未有改善的跡象，使得家庭支出疲弱，第 3 季平均工資增長僅為 0.2%。
非住宅建築第 3 季增長減少 3.8%，主要由於挖擴和能源的項目已完成。政府基礎建設支出為支撐第 3 季經濟增長的主因。
澳洲正房市價格持續大跌、工資增長疲弱與通膨攀升力道不強勁，為經濟增長前景隱憂，澳洲央行在 4 日決策利率維持在歷史低點 1.5%。經濟學家認為，第 3 季疲弱的經濟增長數劇，代表著央行並不急於緊縮貨幣政策。
Capital Economics 的分析師 Marcel Thieliant 指出，這些數據代表著經濟增長遠不及澳洲央行的預期，若 GDP 增長在第 4 季回升至 0.6%，全年增長也僅達 2.9%，不如央行預期的 3.5% 增幅。
Capital Economics 認為，房價崩盤所帶來的全面影響，以及信貸緊縮的情況，還未完全反映在經濟增長上，因此他們預測澳洲 2019 年的 GDP 增長率將進一步放緩至 2.5%。
此外，美中貿易戰將可能對澳洲經濟產生影響，因中國為澳洲的主要出口國家。
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